jak zrobic obciazenia

1. Mężczyzna 2. 26 3. 71 4. 176 5. Ładna sylwetka/redukcja 6. Rok czasu 7. brak 8. Aktualnie w domu. Ale mam sporo sprzętu tj ławka regulowana, stojaki do siadów, drążek, wyciąg górny, hantle, sztangę i dużo obciązenia :D 9. Trzymam tradycyjne makro czyli redukcja 2.5 b 0.8-1 t reszta wegle 10. Ból kolana 11. kreatyna, cytrulina 12. push pull [...]

Cześć Od jakiegoś czasu kompletuje swój sprzęt w domku. Spawarka, szlifierka i troche złomu poszło w ruch. Na ten moment mam naprawdę konkretnę poręcze typowo kalisteniczne, drążek sufitowy, od sąsiada ogarnąłem za grosze swego rodzaju atlas z lat 90tych?, mogę zrobić spokojnie wyciskanie na bareczki, maszynę do czterogłowych uda (na tym [...]

[...] o 5%np: klatka 6*70,4*75,2*80 W miare uplywu treningu chcialbym dorzucic cwiczenia w ktorych bardziej liczy sie technika badz sila sama w sobie a wyrzucic maszyny. Takie jak pompki na poreczach, martwy ciag, pokmpki na poreczach na triceps, podciaganie na plecy. Cwicze mniej wiecej 2 lata tylko teraz mialem przerwe na 6 miesiecy, czyli tak [...]

jak w temacie, slyszeliscie kiedys o czyms takim, macie jakies propozycje jak to zrobic bo na razie nie dysponuje zbyt duzym obciazeniem, okolo 30 kg mniej mam obciazenia niz wynosi moj rekord. Z czasem dokupie ale na dzien dzisiejszy nie. Czy mozna poprawic wynik na klate i w innych cwiczeniach nie majac duzego obciazenia ?

1. Mężczyzna 2. 26 3. 71 4. 176 5. Ładna sylwetka/redukcja 6. Rok czasu 7. brak 8. Aktualnie w domu. Ale mam sporo sprzętu tj ławka regulowana, stojaki do siadów, drążek, wyciąg górny, hantle, sztangę i dużo obciązenia :D 9. Trzymam tradycyjne makro czyli redukcja 2.5 b 0.8-1 t reszta wegle 10. Ból kolana 11. kreatyna, cytrulina 12. push pull [...]

[...] też mam mocno ograniczony, ponieważ obowiązki zawodowe i domowe pozwalają mi na trening dopiero po godzinie 21. Mam prośbę o ocenę danego planu treningowego i porady, jak to sensowniej ułożyć. Czy po redukcji i po dołożeniu więcej ćwiczeń na plecy i nogi oraz po dorzuceniu kilogramów mogę tak trenować na masie? Poniedziałek: Barki: wznosy [...]

[...] 68 kg i to był max. Przestałem tyć przez co straciłem motywację i dałem sobie spokój z siłownią na pól roku przez które straciłem na wadze 6 kg a że nie chciałem wyglądać jak kiedyś ponownie zacząłem ćwiczyć. W ciągu kilku miesięcy wróciłem do poprzedniej wagi a od trzech miesięcy stoję w miejscu. Na chwilę obecną mój cel to 75 kg i więcej jak [...]

[...] w tygodniu, na każdym treningu wykonuję całość, czyli wszystkie 19 ćwiczeń, zmieniając jedynie, ilość powtórzeń i obciążenia( co do tej kwestii pytań nie mam ). -jak do treningu hst ma się trening mięśni brzuch(jak i kiedy go trenować) i czy można jechać podczas hst, Aerobiczną szóstkę?? - układając ten trening kierowałem się [...]

[...] przysiad nawet bez obciazenia. oto moj plan: PONIEDZIALEK - KLATA 1. wyciskanie sztangi na plaskiej (4 serie 12-10-8-ostatnia do 8 z pomoca) (PS czy ktos moglby mi rozpisac jaki ciezar powinienem brac na jaka serie przy zalozeniu ze moj max to 107-110 kg?) 2. wyciskanie sztanga skos dodatni (3 serie 10-8-8) 3. wyciskanie sztanga skos ujemny [...]

Jako że jestem nowy na forum, pragnę się przywitać i poprosić o pomoc osoby mające jakiekolwiek pojęcie o treningu redukcyjnym. Jak wszyscy wiemy, niedługo zbliża się lato i przydałoby się zgubić kilka zbędnych kilogramów. Oczywiście zdaje sobie sprawę z tego ze w tak krótkim czasie nie da się osiągnąć wymarzonych efektów. Ostatnio postanowiłem [...]

[...] nie są powalające ale to dlatego że poprzednie plany(split,ACT) były nie udane oraz zła regeneracja czytają forum doszedłem do tego też mam problemy z nabraniem masy a jak już to szybciej na brzuch w dziale odżywianie polecili TABATĘ.i nie wiem właściwie co zrobić czy dać sobie wolny tydzień i zacząć tylko z tymi 6 ćw podstawowymi i [...]

[...] wiekszej ilosci bo bedzie to praca daleka od pracy miesniowej (na upartego mysle ze dwa moglbym jeszcze zrobic z kulawa technika - no ale doswiadczenie mnie nauczylo ze jak kolejne powtorzenie bedzie mizerne to lepiej po prostu je sobie odpuscic)... probowalem nawet robic podciagniecia z guma - niby lzejsze a i tak po 10 musialem zbic, [...]

[...] udawało mi się progresować, obecnie już 3ci tydzień jestem na tym samym maksymalnym ciężarze, co powinienem zrobić w tej sytuacji ? Zmienić trening na inny jeśli tak to jaki proponujecie ? Wprowadzić jakieś zmiany do obecnego treningu, jakie ? Zmniejszyć obciążenia i od nowa zacząć progresować - jak to powinno wyglądać ? Zrobić sobie [...]

[...] do tego też to, że przy przerwach 1:30min, mój trening FBW bez nóg trwa około 55 minut. Najwięcej czasu zajmuje mi zmiana obciążenia, przenoszenie ławeczki, regulacja stojaków itp.I tak już przy zwykłym treningu, gdy dochodzę do łap, to nie mam już takiej motywacji jak na początku treningu-myślę tylko o tym żeby go skończyć.Gdybym do tego [...]

[...] zwiększać cieżar ? Odstępy czasowe między seriami Itp.... Dokładnie chodzi mi poprostu o plan trreningowy na masę, nie o ćwiczenia (chociaż miło by było) ale o ile co i jak. Pewnie już nie raz czytaliście tego typu post ale prosił bym o odpwiedz. Proszę też aby głównie wypowiadywały sięo tym osoby z doświadczeniem, którzy już trochę czasu [...]

Witam, mam 16 lat i postanowiłem wziąść się za siebie. Ćwiczyłem już kiedyś ale bez planu, motywacji i nie regularnie, to tak jakbym nie ćwiczył. Jakieś 2 miesiące temu postanowiłem zgubić oponkę na brzuchu. Ważyłem wtedy 83kg, waga dziś rano na czczo pokazała 74,9 kg :):):). Oczywiście samo to nie przyszło, dieta, moje aeroby (codziennie biegam [...]

[...] tłuczczy) waga stała na 95 kg w porywach do 94 kg więc postanowiłem zrobić odpoczynek i 2 tygodnie odpuściłem zupełnie z dietą.Zacząłem jeść słodycze i jedzenie tak jak dawniej.Po tym okresie wszedłem na wagę i byłem zdziwiony bo wskazała tylko 97 kg(to dobrze :-D).Przez okres od września do grudnia robiłem cardio po 15 minut do tego [...]

[...] 68 kg i to był max. Przestałem tyć przez co straciłem motywację i dałem sobie spokój z siłownią na pól roku przez które straciłem na wadze 6 kg a że nie chciałem wyglądać jak kiedyś ponownie zacząłem ćwiczyć. W ciągu kilku miesięcy wróciłem do poprzedniej wagi a od trzech miesięcy stoję w miejscu. Na chwilę obecną mój cel to 75 kg i więcej jak [...]

[...] poszukać lepiej:) Cena-40zł/sztuka, czyli 80zł za długą prostą oraz krótką łamaną. Krótka prosta w gratisie. 3) Hantle- 4 sztuki, gwintowane z zaciskami, stan elegancki jak widać. Cena-20zł/sztuka, czyli 80zł za wszystkie 4. 4) Ciężary: - 2 x 20kg - 2 x 15kg - 2 x 10kg - 2 x 5kg - 6 x 2kg - 6 x 1,5kg - 2 x 1,25kg - 2 x 0,75kg A [...]

[...] własnego ciała. Poniżej przedstawię obecnie wykonywany plan treningowy stosowany jest trzy razy w tygodniu bez zamieniania w systemie ABA, gdyż nie przychodzi mi do głowy jak z takim sprzętem mogę tego dokonać. Wykonanie jednego treningu zajmuje mi wraz z rozgrzewką ok. 60 min. Nadmieniam, że celem moim jest redukcja tkanki tłuszczowej, stąd [...]